时间: 2025-07-04 08:40:27     来源: ndyh.hcyhqxp.cn     作者: 娱乐

日前，练好中国青年报社工会为职工举办了一场题为“运动促进健康——精准健身”的段锦讲座，约请北京体育大学体育摄生教研室教授杨玉冰 ，燃脂共享运动与健身的并减相关常识
，介绍中国传统摄生办法。练好本年全国两会期间，段锦国家卫生健康委员会主任雷海潮在民生主题记者会上表明，燃脂施行“体重办理年”3年举动，并减遍及健康生活办法 ，练好加强缓慢病防治 。段锦此次讲座是燃脂中青报内部“暖春同行”系列活动之一，也是并减从内到外执行“体重办理年”的详细行动之一
。

中国传统健身办法系统杂乱 ，练好其间八段锦、段锦六字诀 、燃脂太极拳、站桩等经典项目越来越受年轻人的喜欢。杨玉冰表明 ，生理层面，这些健身办法被证明能促进内分泌调度，特别对削减内脏脂肪作用显著。“八段锦假如做到位 ，强度仍是挺大的，燃脂的一起还能健旺身体。”心思层面，传统健身法着重“意气相随” 。操练时需专心动作与呼吸 ，这种“动态冥想”能有用缓解焦虑 。长时刻操练睡觉质量将会大幅提高，也可扫除负面心情的搅扰 。

但杨玉冰着重，各类健身办法需求依据个人不同体质来挑选
。

八段锦以八组动作命名 ，如“双管齐下似射雕”“摇头晃脑去心火”，动作规划暗合中医经络理论。经过柔软缓慢的动作促进身体健康，适宜大都体质  ，特别是需求削减内脏脂肪和提高免疫力的人群
。

六字诀经过“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六种吐气发声法
，对应调度肝、心 、脾、肺、肾、三焦。操练时需合作特定动作，如“呵”字诀对应心脏，发音时双手叠放膻中穴，祛心脏邪气，对心火旺者有利。

太极拳结合功夫与扶引术，着重身心合一，适宜阳虚体质和需求缓解压力的人群。

站桩经过静态姿态调整呼吸，到达身心放松  ，适宜气虚体质和需求增强心肺功用的人群。

“每个人体质不同，有的气虚 ，有的湿热，传统健身法正是经过谐和体质来改进身体与心思状况。”杨玉冰说。

针对现在遭到群众喜欢的八段锦项目，记者搜集了困扰广阔健身爱好者的多个问题 ，在讲座完毕后约请杨玉冰进行回答。

问题一  ：怎么才干了解自己的体质？

答：经过中医体质检测。现在网上有许多小程序能进行测验
，测完后能够依据体质拟定针对性的练习和饮食方案。

阳虚体质者简单手脚冰凉，适宜温文运动，如八段锦 、太极拳，防止剧烈运动 。

阴虚体质者常常晚上出汗，适宜调度呼吸和心里的运动，如默坐冥想。

痰湿体质者要防止高热量
、高脂肪食物摄入，适宜适量运动
，如漫步 、慢跑。

气虚体质者简单疲惫，适宜低强度运动，如瑜伽 、站桩，以增强膂力
。

问题二
：空腹练八段锦会低血糖吗 
？饭后多久练更科学？

答：“晨起练功前喝杯温水即可，八段锦强度低于快走 ，操练时产生低血糖危险极低” ，主张饭后距离一段时刻再练 ，详细时刻可依据个人状况而定。但需注意 ，练功后1小时内不宜洗澡 ，防止毛孔打开时寒气侵略身体 。

问题三：每天练几遍八段锦作用最好？传统摄生着重“过练耗气” ，普通人怎么判别操练频次？

答：一开始学习时，一次练一遍，热身即可  。学会今后，一次练两遍比较适宜 ，练三遍或许会有点疲惫 。主张一天操练两次  ，一次操练两遍 ，这样一天练4遍，一共48分钟 ，较为契合“每天运动一小时”的理念。

问题四：许多人在操练初期会呈现肌肉酸痛、头晕等问题，怎么判别是动作不标准仍是正常状况 ？

答 ：假如练几回后肌肉酸痛、头晕等症状消失，便是正常习气的进程。假如继续头痛 、晕厥 ，或许是颈椎有问题 ，比方“摇头晃脑去心火”动作有或许导致颈椎压榨神经。

问题五 ：操练时有没有动作忌讳？能否简化动作？

答：假如动作不熟练 ，简单忘掉合作呼吸，然后憋气导致气滞，这便是练功里说的“走火”。能够简化动作 ，但不要自己加不标准的动作。

问题六
 ：年轻人经过加快 、添加组数把八段锦改形成燃脂运动，是否违反摄生原理？体重办理人群怎么平衡传统节奏和热量耗费需求 ？

答：动作到位才是中心。假如动作拉伸到位，作用或许比多做几回都管用 。操练不在于量 ，而在于质。动作精确更重要，即便加快操练也要保证动作到位。

问题七：许多人把八段锦当成健身前的热身项目 ，练完八段锦后能否马上进行高强度跑步或力气练习 
？

答：这要依据个人运动习气而定。比方练功夫的人，八段锦能够作为热身 。但假如是要进行举重、跳高这些对膝关节要求高的运动，或许就不太适宜 。

最终杨玉冰着重 ：“八段锦动作做到位后
，强度其实挺大的，不需求额定添加运动量。它既能燃脂
，又能强身健体。”。

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